SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

uginanie ramion ze sztangielkami

  • masa biceps

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] serie8-10 powtorzen -rozpietki na pachylonej lawce 8-10 powtorzen -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w gore-dolny skos)-3 serie8-10 powtorzen przedramie : -uginanie nadgarstków podchwytem- 3 serie 15 powtorzen -uginanie ramion nachwytem stojąc lapie sztange od tylu - 3 serie ok 12 powtorzen Teraz Biceps i triceps : -uginanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1408 Data: 2011-08-21 16:55:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]marezecki/Dziennik żywieniowo-treningowy

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Dzień 16 Dzień treningowy A: 1. Przysiady ze sztangielkami trzymanymi na barkach 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 3. Renegade row 4. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 5. Uginanie ramion ze sztangielkami Rozpoczynam o 13.30, okno w godzinach ok. 15-21 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/76d678f71a5c45ee8a3e2b54bc6725ce.png Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 367 Ilość wyświetleń: 19424 Data: 2013-10-28 11:06:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Cześć, prosiłbym o ocenę treningu Trening A Przysiad Podciąganie nachwytem Wyciskanie na ławce płaskiej Military press Uginanie ramion ze sztangielkami Prostowanie ramion na wyciągu zamień na pompki na poręczach Trening B Martwy ciąg Wiosłowanie Wyciskanie na ławce płaskiej zamień na skos Military press zamień na unoszenie sztangi/hantli wzdłuż [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 545 Data: 2016-03-19 23:34:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w treningu

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 542 Data: 2012-02-09 18:06:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pocieszczie mnie ;(:(:(

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na karku 12--9---9 Klata wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 12-9-6 Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 12-9--9 Plecy martwy ciąg 2x tylne mm ud- uginanie podudzi na maszynie leząć 2x Barki Wyciskanie sztangielek w gore siedząc 9-6-6 Biceps Uginanie ramion ze sztangą podchwyt. stojąc 12-6-6 Triceps Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1318 Data: 2008-06-04 17:31:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do korekty/oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: (klatka triceps) -Wyciskanie na ławce płaskiej szeroki uchwyt 4x 12-10-8-6 -Rozpietki leżac 4x10 -Wyciskanie francuskie sztangi 4x12-10-8-6 -Pompki na poreczach 4x15 środa: (barki biceps) -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy (4x12) -Uginanie ramion sztangielkami w podporze o kolano (4x12) -Wyciskanie sztangi zza [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2006-05-14 20:06:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KONKRETNE PYTANIE DO ZNAWCÓW

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Najwieksza przerwa bedzie trwała około 30 minut niestety... Na siłce chce trenować: -klatke -bic tric -plecy -barki nogi , przedramiona , brzuch odpuszczam... Trzeba chyba maksymalnie skrócic treningi na silowni a zarazem sprawic zeby byly jak najbardzije efektywne...wiec prosze o pomoc:) Zanim zaczalem Karate cwiczylem wg tego planu: PLAN 4 [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1849 Data: 2008-03-04 23:24:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 minuty szukania Przykładowy split na mase: (by Georgu) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 4900 Data: 2010-03-21 11:40:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split po ACT

    Post
    Trening dla początkujących

    hardgainer a czy bede ćwiczył według tego planu georga to wszystko będzie ok? Takie same cwiczenia jak tu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3407 Data: 2007-12-20 18:12:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 10/10/10 Barki: - Wyciskanie hantli 10/10 Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 12/12 Plecy: - Martwy ciąg 10/10 - Podciąganie na drążku 10/10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/12 - Uginanie nóg w leżeniu 12/12 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 12/10 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1104 Data: 2010-07-01 10:22:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biceps- nie rosnie ;-/

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    powinieneś robić 3 ćw2iczenia po 3 serie, proponuję tak: 1. uginanie ramion ze sztangą prostą 12,10,8 progresja (zwiększasz ciężar co seria) 2. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie z supinacją nadgarstka 12,10,8 progresja 3. uginanie ramienia w podporze o kolano ze sztangiel;ką 3 serie po 12 powt - stały ciężar. Nie stosuj żadnych kreatyn - [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-06-17 17:22:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z doborem treningu na siłowni

    Post
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 67 Wzrost : 178 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : J/NJ Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1036 Data: 2011-06-30 16:18:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanko!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] klata+tric plecy+bic nogi+barki lub jak na 4 dni klatka+barki plecy wolne nogi bic+tric wolne wolne cwiczenia: .klatka - ok .biceps - zdecydowanie za duzo zrob tak: 3. uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 serie progresja 12,10,8,8 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar pozostale 2 cwiczenia wyrzuc [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2512 Data: 2005-05-19 16:56:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wtorek- siłka wyciskanie na płaskiej x 6 wyciskanie zza głowy x 3 brzuszki z obciązeniem 3 x maximum środa-dom podciąganie szerokim naczwytem 3 x max uginanie ramion ze sztangielkami (na biceps) x 3 piątek-siłka wyciskanie na skosie-góra x 6 wyciskanie sprzed głowy x 3 sciąganie drążka szerokim nachwytem w siadzie x 5 niedziela-dom uginanie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1401 Data: 2008-06-24 14:34:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do ocenki

    Post
    Trening dla początkujących

    Wyczarowałem coś takiego. Proszę o ocenę. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 4s &#8211; 12x10x8x8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 3s &#8211; 12x10x8 - Rozpietki na lawce skośnej 3s &#8211; 12x10x8 Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu 3s &#8211; 12x10x8 - Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 4s [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1007 Data: 2010-12-30 19:17:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do ocenki

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok, a czy brzuch i przedramię, dobrze umieściłem? Co, jeszcze zmienić? Poniedziałek: Nogi: - Przysiady za sztangą na barkach 4s - 12x10x8x8 - Wykroki ze sztangą 3s - 10x8x8 - - Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4s - 20x20x15x15 Przedramię: -Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 4s - 20x20x15x15 Wtorek: Klatka: - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1007 Data: 2011-01-02 15:09:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę. Pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3serie:10,12,14 Barki: - Wyciskanie hantli 2serie:10,12 Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2serie:10,12 Plecy: - Martwy ciąg 2serie:10,12 - Przenoszenie sztangi za głową 2serie:10,12 Nogi: - Wykroki ze sztangą 2serie:10,12 - Wspięcia na palcach ze sztangielkami 2serie:10,12 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1131 Data: 2009-12-07 19:37:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy na siłowni

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam ponownie, poczytałem trochę o FBW i wybrałem trening użytkownika georgu : tylko niestety nie wszystkie ćwiczenia mam możliwość wykonania (brak sprzętu ) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Uginanie nóg w [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 4565 Data: 2011-05-03 20:29:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING DO OCENY/ KOEKTY

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2sIMO wywal, rób martwy na prostych nogach Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Obowiązkowo wrzuć cos na nogi: Przysiad i np uginanie nóg leżąc Klatka piersiowa: - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3sDaj jakieś wyciskanie, może np hantli na skosie Barki: - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s Może [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1492 Data: 2007-12-22 18:00:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2235 Data: 2008-01-21 20:20:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)